Магний — двенадцатый элемент таблицы Менделеева.
Представляет собой легкий металл серебристого цвета.
Правда ли он так необходим человеку, как принято считать?
Содержание
Функции магния в организме человека
Он содержится в организме в количестве 70 г. Этот элемент содержится практически во всех тканях.
Какую роль играет:
- Нормализует метаболизм (участвует в реакциях ферментов).
- С его помощью вырабатывается белок.
- Глюкоза расщепляется при участии элемента.
- Помогает усваивать некоторые витамины.
- Взаимодействует с кальцием и регулирует тонус кровеносных сосудов.
- Участвует в передаче нервных импульсов.
- Регулирует солевой баланс.
Что фактически делает в человеческом организме:
- Укрепляет кости и суставы.
- Приносит пользу сердцу и сосудам.
- Регулирует уровень сахара в крови.
- Помогает сохранить зубную эмаль в целости.
Читать подробнее — Для чего организму нужен магний?
Суточная норма магния
В среднем, желательно потреблять около 4 мг данного металла на 1 кг человеческого веса. Нужно учитывать общее состояние своего здоровья, потому что при недостатке или избытке элемента нужно совсем другое количество.
Потребность организма в этом веществе может возрастать при множестве различных заболеваний, например:
- Диабет.
- Почечная недостаточность.
- Алкоголизм.
ВАЖНО: исследования показали, что здоровые люди, потребляющие количество металла, немного превышающее норму, гораздо реже заболевают диабетом.
Для мужчин
Мужчине необходимо потреблять около 400 мг этого макроэлемента в сутки для нормальной работы организма.
Нехватка этого металла может серьезно повлиять на здоровье.
Это особенно важно для мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом или спортом, потому что металл способствует укреплению костей и кровеносных сосудов.
Для женщин
Сколько нужно макроэлемента, чтобы дневная/суточная норма магния для женщин выполнялась, если в день (или, соответственно, в сутки), потребление человеком этого металла составляет 4 мг на 1 кг веса? Получается, что 300 мг.
Очень важно потреблять необходимое количество макроэлемента, потому что он успокаивает при предменструальном синдроме.
Норма для беременных и кормящих женщин
Сколько нужно этого металла, чтобы суточная норма магния для беременных соблюдалась, если в среднем в кровь человека в день поступает около 0,85 ммоль/л магния, и, чтобы поддерживать этот объем при беременности, женщинам нужно потреблять в сутки немного больше нормы?
Таким образом, норма составляет 360 мг.
А для кормящих мам требуется чуть меньше магния в день, чем для беременных, суточная норма составляет уже 320 мг. Это выше стандартной нормы, поскольку с молоком кормящей матери в организм ребенка поступают полезные элементы, в том числе и вышеуказанный.
ВАЖНО: элемент принимает немаловажное участие в формировании зародыша. Беременным нужно тщательно следить за уровнем данного металла в крови.
Для детей
Дети растут очень быстро, взрослые порой даже не успевают замечать это. Для растущего организма жизненно необходимо получать полезные элементы в достаточных объемах. Дети с каждым годом нуждаются во все большем количестве магния:
- Грудные младенцы получают его от матери, и им необходимо около 50 мг в день
- Дети строго до 1 года также нуждаются лишь в 50 мг.
- В возрасте от 1 года до 3 лет организм должен получать 80 мг в сутки.
- Следующие 3 года, от 3 до 6 — 120 мг.
- От шести до десяти организм нуждается в 170 мг данного элемента.
- В возрасте от 6 до 14 необходимо 270 мг.
- Подросткам от 14 до 18 лет нужно 400 мг.
ВАЖНО: в подростковом возрасте организм быстро развивается и нуждается в хорошем подкреплении. Подростку требуется столько же металла, сколько и взрослому мужчине (400 мг). Не стоит пропускать это мимо ушей!
Норма магния в крови
Норма вещества в крови, как уже было сказано выше, составляет в среднем 0,85 ммоль/л. Этого достаточно для того, чтобы кровеносные сосуды были в порядке и выполняли свою главную функцию — перенос крови. Свой личный уровень содержания можно узнать, сдав кровь на анализ в ближайшей поликлинике.
Недостаток магния
Множество проблем со здоровьем возникают именно из-за недостатка макроэлемента в организме.
Причины недостатка магния
Почему возникает эта проблема:
- Употребляемые человеком продукты питания не содержат достаточного количества данного металла.
- Тратится больше из-за беременности, болезни и т.д.
- Нарушен обмен веществ в организме.
- Есть болезни, связанные желудочно-кишечным трактом.
Симптомы
Какие отличительные признаки этой проблемы:
- Онемение.
- Зуд.
- Покалывания.
- Судорожный синдром.
- Быстрая утомляемость.
- Бессонница.
- Утрата аппетита.
- Тошнота.
- Болезни сердечно-сосудистой системы.
ВАЖНО: не надо пытаться избавиться от проблемы самостоятельно, врачебная помощь действует намного эффективнее.
Что делать
Что же следует предпринять:
- Сесть на строгую диету (повысить потребление продуктов, которые богаты этим металлом).
- Не злоупотреблять алкоголем (алкоголизм вызывает повышенную потребность в макроэлементе).
- Провериться на наличие болезней, связанных с пищеварительной системой (элемент может выводиться из организма в слишком больших количествах).
- Пить минеральную воду, содержащую этот металл (заметно улучшит состояние здоровья).
Избыток магния
Как и недостаток, избыток — это довольно серьезная причина озаботиться своим физическим состоянием.
Причины
Почему такое может произойти:
- Слишком много данного элемента поступает в организм с продуктами питания.
- Нарушения обмена.
- Проблемы щитовидной железы.
- Дислексия (болезнь, при которой у человека возникают проблемы с чтением).
- Артрит.
- Псориаз.
Симптомы
Как проявляется переизбыток:
- Упадок сил.
- Сонливость.
- Диарея.
Что делать
Как следует поступить:
- Обратиться в поликлинику.
- Принимать мочегонные препараты, которые пропишет врач.
- Если уже развилась почечная недостаточность, надо прибегнуть к процедуре гемодиализа (профильтровать кровь и вернуть очищенную обратно в организм).
Магний в продуктах питания
Данный элемент содержится во многих хорошо известных продуктах, например:
- Злаки;
- Крупы;
- Капуста;
- Горох;
- Миндаль;
- Молоко;
- Некоторые виды рыб (карп, сельдь, треска и др.);
- Яблоки;
- Бананы;
- Фасоль;
- Абрикосы.
Помимо этих продуктов также существуют другие источники макроэлемента:
- Минеральные воды, которые содержат этот элемент;
- Отличным источником является морская вода;
- Есть препараты, которые можно приобрести просто в аптеке.
Заключение
Магний приносит огромную пользу человеческому организму, но нужно внимательно следить за соблюдением баланса этого элемента.