Сколько магния нужно в день беременным? Суточная норма магния для женщин и мужчин

фото1Магний — двенадцатый элемент таблицы Менделеева.

Представляет собой легкий металл серебристого цвета.

Правда ли он так необходим человеку, как принято считать?

Функции магния в организме человека

Он содержится в организме в количестве 70 г. Этот элемент содержится практически во всех тканях.

Какую роль играет:

  • Нормализует метаболизм (участвует в реакциях ферментов).
  • С его помощью вырабатывается белок.
  • Глюкоза расщепляется при участии элемента.
  • Помогает усваивать некоторые витамины.
  • Взаимодействует с кальцием и регулирует тонус кровеносных сосудов.
  • Участвует в передаче нервных импульсов.
  • Регулирует солевой баланс.

Что фактически делает в человеческом организме:

  • Укрепляет кости и суставы.
  • Приносит пользу сердцу и сосудам.
  • Регулирует уровень сахара в крови.
  • Помогает сохранить зубную эмаль в целости.

Читать подробнее — Для чего организму нужен магний?
фото3

Суточная норма магния

В среднем, желательно потреблять около 4 мг данного металла на 1 кг человеческого веса. Нужно учитывать общее состояние своего здоровья, потому что при недостатке или избытке элемента нужно совсем другое количество.

Потребность организма в этом веществе может возрастать при множестве различных заболеваний, например:

  • Диабет.
  • Почечная недостаточность.
  • Алкоголизм.

ВАЖНО: исследования показали, что здоровые люди, потребляющие количество металла, немного превышающее норму, гораздо реже заболевают диабетом.

Для мужчин

фото5Мужчине необходимо потреблять около 400 мг этого макроэлемента в сутки для нормальной работы организма.

Нехватка этого металла может серьезно повлиять на здоровье.

Это особенно важно для мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом или спортом, потому что металл способствует укреплению костей и кровеносных сосудов.

Для женщин

Сколько нужно макроэлемента, чтобы дневная/суточная норма магния для женщин выполнялась, если в день (или, соответственно, в сутки), потребление человеком этого металла составляет 4 мг на 1 кг веса? Получается, что 300 мг.

Очень важно потреблять необходимое количество макроэлемента, потому что он успокаивает при предменструальном синдроме.

фото6

Норма для беременных и кормящих женщин

Сколько нужно этого металла, чтобы суточная норма магния для беременных соблюдалась, если в среднем в кровь человека в день поступает около 0,85 ммоль/л магния, и, чтобы поддерживать этот объем при беременности, женщинам нужно потреблять в сутки немного больше нормы?

Таким образом, норма составляет 360 мг.

А для кормящих мам требуется чуть меньше магния в день, чем для беременных, суточная норма составляет уже 320 мг. Это выше стандартной нормы, поскольку с молоком кормящей матери в организм ребенка поступают полезные элементы, в том числе и вышеуказанный.

ВАЖНО: элемент принимает немаловажное участие в формировании зародыша. Беременным нужно тщательно следить за уровнем данного металла в крови.

Для детей

Дети растут очень быстро, взрослые порой даже не успевают замечать это. Для растущего организма жизненно необходимо получать полезные элементы в достаточных объемах. Дети с каждым годом нуждаются во все большем количестве магния:

  • Грудные младенцы получают его от матери, и им необходимо около 50 мг в день
  • Дети строго до 1 года также нуждаются лишь в 50 мг.
  • В возрасте от 1 года до 3 лет организм должен получать 80 мг в сутки.
  • Следующие 3 года, от 3 до 6 — 120 мг.
  • От шести до десяти организм нуждается в 170 мг данного элемента.
  • В возрасте от 6 до 14 необходимо 270 мг.
  • Подросткам от 14 до 18 лет нужно 400 мг.

ВАЖНО: в подростковом возрасте организм быстро развивается и нуждается в хорошем подкреплении. Подростку требуется столько же металла, сколько и взрослому мужчине (400 мг). Не стоит пропускать это мимо ушей!

Норма магния в крови

фото7Норма вещества в крови, как уже было сказано выше, составляет в среднем 0,85 ммоль/л. Этого достаточно для того, чтобы кровеносные сосуды были в порядке и выполняли свою главную функцию — перенос крови. Свой личный уровень содержания можно узнать, сдав кровь на анализ в ближайшей поликлинике.

Недостаток магния

Множество проблем со здоровьем возникают именно из-за недостатка макроэлемента в организме.

Причины недостатка магния

Почему возникает эта проблема:

  • Употребляемые человеком продукты питания не содержат достаточного количества данного металла.
  • Тратится больше из-за беременности, болезни и т.д.
  • Нарушен обмен веществ в организме.
  • Есть болезни, связанные желудочно-кишечным трактом.

Симптомы

Какие отличительные признаки этой проблемы:

  • Онемение.
  • Зуд.
  • Покалывания.
  • Судорожный синдром.
  • Быстрая утомляемость.
  • Бессонница.
  • Утрата аппетита.
  • Тошнота.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы.

фото4

ВАЖНО: не надо пытаться избавиться от проблемы самостоятельно, врачебная помощь действует намного эффективнее.

Что делать

Что же следует предпринять:

  • Сесть на строгую диету (повысить потребление продуктов, которые богаты этим металлом).
  • Не злоупотреблять алкоголем (алкоголизм вызывает повышенную потребность в макроэлементе).
  • Провериться на наличие болезней, связанных с пищеварительной системой (элемент может выводиться из организма в слишком больших количествах).
  • Пить минеральную воду, содержащую этот металл (заметно улучшит состояние здоровья).

Избыток магния

Как и недостаток, избыток — это довольно серьезная причина озаботиться своим физическим состоянием.

Причины

фото8Почему такое может произойти:

  • Слишком много данного элемента поступает в организм с продуктами питания.
  • Нарушения обмена.
  • Проблемы щитовидной железы.
  • Дислексия (болезнь, при которой у человека возникают проблемы с чтением).
  • Артрит.
  • Псориаз.

Симптомы

Как проявляется переизбыток:

  • Упадок сил.
  • Сонливость.
  • Диарея.

Что делать

Как следует поступить:

  • Обратиться в поликлинику.
  • Принимать мочегонные препараты, которые пропишет врач.
  • Если уже развилась почечная недостаточность, надо прибегнуть к процедуре гемодиализа (профильтровать кровь и вернуть очищенную обратно в организм).

Магний в продуктах питания

Данный элемент содержится во многих хорошо известных продуктах, например:

  • Злаки;
  • Крупы;
  • Капуста;
  • Горох;
  • Миндаль;
  • Молоко;
  • Некоторые виды рыб (карп, сельдь, треска и др.);
  • Яблоки;
  • Бананы;
  • Фасоль;
  • Абрикосы.

фото2

Помимо этих продуктов также существуют другие источники макроэлемента:

  • Минеральные воды, которые содержат этот элемент;
  • Отличным источником является морская вода;
  • Есть препараты, которые можно приобрести просто в аптеке.

Заключение

Магний приносит огромную пользу человеческому организму, но нужно внимательно следить за соблюдением баланса этого элемента.

Сколько магния нужно в день беременным? Суточная норма магния для женщин и мужчин
Оценка:5, всего голосов: 16




Оставь комментарий первым

Ваш email не будет опубликован.


*